三个小动作帮你改变产后腹直肌分离

腹直肌分离的状况通常会出现在生完宝宝的妈妈身上，那么，如何才能改变腹直肌分离呢？How视频请来专业健身教练通过3个简单动作，即可带走宝妈的烦恼。

健身产后恢复腹直肌分离运动

                        Wason Wang
                                                                    
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专家介绍

美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。 ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。 POP Cardio 美国培训师。

视频说明

三个小动作帮你改变产后腹直肌分离

动作一仰卧交替屈膝

仰卧，双手放在臀部两侧，双脚抬起，双腿交替屈膝，头部贴近垫子。
每组做20秒，40秒或60秒，每天做4组以上。

动作二跪姿向后伸腿

跪在垫子上腹部收紧，双手撑地，吸腿，向后展。
可根据身体耐受度选择持续的时间，应注意腹部要收紧，做四组以上。

动作三跪姿收腹

跪在垫子上双手撑地，吸气胸腔打开，背部下压；呼气腹部收住，背部拱起。
尽量做8次以上。