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视频
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专家介绍
张远，1989年1月7号出生。
原北京市西城体校游泳队成员，北京市青年队成员，北京市第八中学游泳队成员。
50米和100米自由泳国家一级运动员，50米和100米仰泳国家一级运动员，50米和100米蛙泳国家一级运动员，50米和100米蝶泳国家二级运动员，国际水上救生员。
曾获奖项：全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名，全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名，全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名，北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。
视频说明
蛙泳的腿部动作：
游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。
蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿，夹腿。
蛙泳陆上练习：
收腿简单练习方法：
手放在臀部位置，用腿踢手。
蹬腿简单练习方法：收腿，翻脚腕，向外蹬腿。
辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。
Step 1 收腿绷脚面，收腿。
Step 2 翻腿脚面向外翻，脚心对准水的后方。
Step 3 踢水向正后方踢水，踢直。
Step 4 夹腿夹腿速度一定要快。
常见的蛙泳错误动作： 错误一 收腿时脚后跟没有分开 膝盖分开了 错误二 没有夹腿的过程夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。
应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。
蛙泳水下练习：
初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。
蹬腿要向斜上方。
行进间蛙泳腿练习：
初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。
脚应该在水面蹬水。
错误二 大腿向下坐收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。
