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视频
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专家介绍
Sarah Li, VioletYoga创办人。美国世界瑜伽协会 RYT 200小时导师认证。中国肚皮舞协会认证高级肚皮舞导师。13年瑜伽教学经验，曾在凤凰卫视，TVB，LA18台，ICN电视台以及多个杂志拍摄瑜伽及肚皮舞教学节目。曾参加多次北美春节晚会。2015年与加州Duarte市长一起担任霓裳选美大赛评委。创办VioletYogaFitness7年以来立志于为在美华人创造最适合和最时尚的运动健康新理念。
欢迎加入我们的课程VioletYogaFitness 18250 Colima rd #202, Rowland Heights. Ca 91748. 欢迎登录我们的网站www.violetyogafitness.com
视频说明
鸽子式瑜伽：
鸽子式动作可以伸展腰、腹、胸、背，帮助调节脊椎。
动作一 鸽子式 简易版侧坐在瑜伽垫上；
右脚向后延伸至最远；
跨骨关节向下，对准左脚脚跟；
腰椎放松；
髋关节摆正，身体向上挺拔；
腹部收紧，颈部向上拉伸。
如果遇到练习时臀部翘起、胯骨无法摆正的情况，可以利用瑜伽毯瑜伽砖完成标准动作。
动作二 鸽子式 进阶版在动作一的基础上弯曲右腿膝关节；
身体微侧，右手臂绕过右脚，手肘拉住脚尖；
双手在身前交叉；
腰椎放松无压力；
身体保持挺拔；
吸气时左手绕到头后，保持胸部挺起；
将身体微微转向正面；
肩膀放松。
停留5-10个呼吸的时间。
放松时放开双手，动作缓慢；
匍匐向前休息；
腰椎放松，身体拉直。
做完高强度拉伸动作，可以跪式抱住双膝休息，准备另外一侧动作练习。
左腿向后伸直，跨骨关节向下，对准右脚脚跟；
身体转正；
挺胸颈部拉长向上；
吸气时感受脊柱向上；
吐气时感受肩膀放松；
左膝盖弯曲，小腿抬起；
左手臂绕过左脚，双手交叉合起；
右手绕到头后；
转头伸展颈部两侧肌肉。
停留5-10个呼吸的时间。
双手放开放松，放下左腿；
双手向前趴下休息或者抱住双腿休息。
鸽子式的注意事项：
注意事项一 保护腰椎不受压力
腹部要用力，收紧。
注意事项二 尾椎 腰椎 颈椎向上拉伸 注意事项三 保持髋关节朝下 注意事项四 双手合十时身体不要后倾 注意事项五 放松腰部肌肉长期练习不仅可以使脊柱保持在最佳最挺拔的状态，还可以来带气质上的改变。
