如何快速瘦手臂

女性在大臂和腹部的位置容易堆积脂肪，下面向大家介绍几个动作可以有效快速减少大臂的脂肪。

方法一 俯撑手臂交替摸肩

双脚打开与肩同宽，身体俯撑，目视前方，手交替摸肩。

保持髋部不动，左右各算一次，30次为一组。

动作要点：

俯撑时双手开度与肩同宽；
髋部尽量保持水平，不要塌腰或抬得过高；
目视前方。

方法二 修正式伏地挺身

双膝落地，身体前倾45度，双手打开距离大于肩膀。
伏地挺身训练适合力量基础较差的人。

10-14次为一组，根据身体情况可以调整运动次数。

动作要点：

双手打开尽量大于肩膀，伏地挺身向下时手臂尽量弯曲低于90度；
臀部不要翘起也不要塌腰，与腰背一起维持并与地面呈45度；
呼吸保持平稳。

方法三 三头肌手臂伸曲撑体（后撑臂屈伸）

双手撑住凳子两侧边缘，双腿伸展打开与肩同宽，髋部下落，手臂弯曲。

8-12次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。

动作要点：

双脚打开与肩同宽，脚跟触碰地面；
双手撑住凳子两侧，手指朝前握住凳子边缘；
上下撑体时髋部保持不动，用手臂力量支撑身体运动。

方法四 板式交替撑地

双手俯撑地面，手肘下落交替撑地。

左右手各做10次，10次为一组动作。

动作要点：

双手距离尽量比肩距稍大，双脚距离与肩同宽；
目视前方；
左右手交替撑起，不要单练一只手臂。

每个动作每天练四组，很快大臂的脂肪就会较少，手臂就会变纤细。