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视频
32
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专家介绍
美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。
ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。
POP Cardio 美国培训师。
视频说明
矫正腿型的方法：
方法一 大腿前侧拉伸
右手扶着右脚前脚掌，身体立直膝盖夹紧，向上伸手，坚持5秒钟。
手下降到侧面再坚持5秒钟。
手伸到前方坚持5秒钟。
然后反方向左腿同样的动作做一遍。
动作要点：腰背立直目视前方，挺胸抬头呼吸平稳。
方法二 腿部腓肠肌伸展双脚打开与肩同宽，单脚脚跟着地臀大肌后展，腰背立直双臂向上伸展，坚持5秒钟。
手臂慢慢下落扳住脚掌，再坚持5秒。
反方向同样动作做一遍。
双脚距离大于肩距，一条腿伸直向另一侧下蹲。
双脚脚尖朝外45度，曲腿脚全脚掌落地，另一只脚脚跟落地。
这个动作坚持10秒钟后换另一侧腿。
这个动作适合在饭后做，饭后半个小时之内靠墙站立。
靠墙边站贴墙的四个点为后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟。
每次站立10分钟。
注意双脚打开与肩同宽。
这几个动作坚持练习可以有效地帮助青少年预防罗圈腿，已经有一些轻微罗圈腿症状的人也可以通过练习这四个动作矫正回来。
